إن صعوبة التركيز في رمضان تعتبر من المشاكل المنتشرة بشكل كبير جداً خلال وقت الصيام برمضان المبارك، حيث أن ذلك الأمر يحدث بسبب الكثير من الأسباب، ولكن من خلال اتباع بعض النصائح والإرشادات، تتمكن من التخلص بشكل نهائي من تلك المشكلة، ومن خلال مقالنا هذا سوف نتعرف على أسباب قلة التركيز وطريقة علاج تلك المشكلة.
أسباب صعوبة التركيز في رمضان
العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة قلة التركيز خلال الصيام، حيث تتمثل صعوبة التركيز في رمضان على ما يلي:
- الإرتفاع في درجة حرارة الجو.
- الانخفاض في سكر الدم بشكل فجائي.
- إضافة إلى زيادة هرمون الجوع بالجسم.
- فترة النوم غير كافية.
- تجاوز وجبة السحور.
- بسبب جفاف الجسم.
- يمكن أن يصعب على الشخص فترة الصيام بسبب انسحاب الكافيين من الجسم.
كيفية تجاوز صعوبة التركيز في رمضان؟
يوجد مجموعة من النقاط التي يلزم مراعاتها أثناء شهر رمضان الكريم، إضافة إلى مجموعة من النصائح التي تساهم في المحافظة على الطاقة والتركيز أثناء الصيام وتشتمل تلك النصائح على ما يلي:
تناول وجبة السحور
يلزم تناول وجبة السحور لكي يتم المحافظة على التركيز أثناء ساعات الصيام، حيث يجب أن تشتمل المأكولات الغنية على الألياف والكربوهيدرات التي منها الفواكه والخضراوات، وذلك لكي يتم مد الجسم بالطاقة والسيطرة بشكل كبير على مستويات السكر بالدم.
ترطيب الجسم
قوة التركيز مرتبطة بترطيب الجسم بشكل كبير، فلذلك يجب أن يتم شرب كمية كافية من الماء في الوقت الذي يكون بين السحور والإفطار، للحد من الإصابة بالجفاف والتحسين من تدفق الدم الذي يتم تحميله بالأكسجين إلى الدماغ.
كما أن شرب المياه وحده لا يكفي للمحافظة على ترطيب الجسم، حيث يجب فعل ما يلي:
- يجب تناول المأكولات الغنية بالماء، التي منها الشمام والبطيخ.
- الحد من تناول الأملاح والسكريات.
- الحد من التعرض إلى أشعة الشمس، وذلك لأن التعرض المباشر للشمس يشجع الجسم على إفراز الكثير من العرق، وذلك ما يكون سبب في نقص السوائل.
الابتعاد عن الكافيين
بعض الأفراد يحرصون بشكل دائم على تناول المشروبات المنبهة بكميات هائلة بعد تناول وجبة الإفطار ويتم تناولها مرة أخرى بعد تناول السحور بدون الانتباه إلى أن الإفراط فيها يمكن أن يكون سبب في ضعف التركيز، وذلك بسبب ما تشتمل عليه من مادة الكافيين المدرة للبول العالية، والتي تهدد الجسم بالجفاف، فلذلك يجب التقليل من تناول الشاي والقهوة والنسكافيه خلال شهر رمضان.
النوم الجيد
يجب الحصول على قسط كافي من النوم في شهر رمضان، وذلك للمحافظة على نشاط الجسم والحد من الشعور بالتعب و تشتت الانتباه وقلة التركيز، كما يجب الانتظار بعد أن يتم تناول وجبة السحور، وذلك لأن النوم بعد الأكل بشكل مباشر يكون له تأثيرات بشكل سلبي على الصحة العامة.
تابع المزيد: فضل التكبير في صلاة العيد
نصائح للمحافظة على التركيز والطاقة أثناء الصيام
إن كنت من الأشخاص الذين يعملون بنهار رمضان في مكاتب مغلقة يجب مراعاة القواعد التالية للمحافظة على الطاقة والتركيز أثناء العمل:
- يجب الحصول على قسط كافي من الراحة يوميًا والمشي قليلًا للحد من فقدان الطاقة والشعور بالكسل، و تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- كما يجب أن يتم المضمضة وغسل الوجه مع التحقق من عدم بلع المياه لكي يتم رفع الطاقة أثناء ساعات الدوام.
- يجب التحقق من الوجود بمكان مكيف ويكون بعيد عن الشمس بقدر الإمكان.
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على أهم النصائح لكي يتم تجاوز مشكلة صعوبة التركيز في رمضان.
